Marche Inclinée (15 min) : Vitesse 6km/h. Monte la pente de 2% toutes les 3 min jusqu'à 10%.
HIIT Sprints (12 min) : 30s Sprint Max / 30s Repos. Sors les pieds du tapis pour le repos.
Cardio Zone 2 (45 min) : Pédalage régulier. BPM cible : 125. Tu dois pouvoir parler.
Circuit Force (4 tours) : 15 TRX Rows + 15 Pompes + 15 Squats + 45s Planche.
Marche Longue (45 min) : Vitesse 5.5km/h. Pente fixe 10%. Simule la montée en fjord.
Marche Inclinée (15 min) : Idem Lundi. Préchauffage métabolique.
HIIT Sprints (12 min) : Intensité maximale avant le week-end.
Running Souple (25 min) : Oxygénation, n'importe où.
Mobilité Sol (15 min) : Focus Hanche & Dos (Pigeon pose, Chien tête en bas).
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Santé au Travail
👀 Fatigue Visuelle & Convergence
Le Crayon : Tiens un crayon à bout de bras. Rapproche-le lentement de ton nez en gardant la pointe nette. Recule. Répète 10 fois.
Sauts de regard : Regarde un objet proche (30cm), puis un objet lointain (6m+). Alterne rapidement toutes les 2 sec pendant 1 min.
Le soir avec Camille : Yoga doux ou étirements duo. Zéro téléphone après 22h, tisane, et débrief de la journée.